2023重庆万州环湖马拉松报名官网入口 2023重庆万州环湖马拉松报名渠道

　　2023“大三峡·大巴山”重庆万州环湖马拉松时间定了!将于12月举行，个人报名需凭身份证、外籍选手需凭护照，每人必须如实填写个人报名资料，按组委会报名相关要求进行报名。下面由重庆天气君带来2023重庆万州环湖马拉松报名官网入口详情介绍。

　　一、报名时间：

　　2023年11月6日12点开启报名，2023年11月25日17点截止报名，额满即止。

　　二、报名官网

　　个人可以登陆官方网站2023重庆万州马拉松(http://www.wanzhoumls.com/)报名;中体大健康官方微信(ZTDJK306)、平湖万州微信公众号(cqwztv)报名。

　　三、报名要求：

　　1.个人报名需凭身份证、外籍选手需凭护照，每人必须如实填写个人报名资料，按组委会报名相关要求进行报名。具体报名办法详见万州半程马拉松官方网站(http:∥/www.wanzhoumls.com)的报名指南及中体大健康微信公众号进行报名。

　　2.赛事规模10000人：马拉松2000人、半程马拉松3000人、迷你马拉松(五公里)5000人，各项目的参赛名额报满自然截止。

　　跑马拉松时注意事项

　　① 起跑要小心

　　在起跑出发时不必争先恐后，蜂拥向前。人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员。后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

　　② 全程尽可能保持匀速

　　在马拉松比赛时，一群人同时起跑，你很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，相比自己平时的配速快不少。

　　马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。在前半程你可以用比平时训练稍微慢一点的配速跑，后半程就会有足够的体力，即使没办法加速，也不至于跑崩了。

　　③ 不要突然变线和左顾右盼

　　马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。

　　左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒，造成不必要的运动损伤。在马拉松赛中，尽量保持匀速跑是最理想的跑步方式，可最大程度节约体能。

　　④ 不要贸然停下

　　在跑马拉松的时候，千万不要贸然停下来，如果有急事需要停下来整理，就需要向其他跑友做好提示，慢慢地往右边靠，伸出右手告诉后方的人群你要停下来了，这时候你可以在路边找个没人的地方做好整备。

　　鞋带散开不能马上蹲下，应慢跑到路边，把脚抬高重系，避免低头后猛然起身头晕。

　　⑤ 注意补水的时间

　　感到口渴再喝水。跑步时导致人体缺钠的原因不是没有喝水或功能饮料，而恰是喝水喝饮料过多。跑步时口渴才喝水可以防止过度消耗水分，在耐力训练中，这是最安全的补水方式。

　　通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，初次跑马拉松可能会遇到肚子饿或者口渴的情况，马拉松每个赛段都有休息站，可以适当补充能量与水分，但不可多吃多喝，以免引起腹胀恶心。

　　⑥ 快到终点时尽量不要冲刺

　　在临近终点时肌肉已经累到极点，突然改变速度容易造成肌肉的损伤。建议最好能保持原有的速度跑完全程。

　　⑦ 注意身体状况

　　在跑马的过程中，在后半程会伴随着各种不适，比如膝盖疼，撞墙等。出现膝盖疼的话，如果只是轻微的酸疼，觉得可以继续坚持，那么就放慢速度。如果实在是太疼，那么可以选择放弃，身体是革命的本钱，大不了下次我们训练好，参加下一场马拉松。千万不要忍着剧痛去完赛，要不然会让伤痛加剧，导致更严重的后果。

　　遇到撞墙的时候可以选择跑走结合，路上边吃边喝慢慢等身体恢复。出现胸闷、心慌、头晕等现象时，一定要寻求志愿者或者是医护人员的帮助，该弃赛就弃赛，安全回家才是比赛的终点。